As causas da insônia, estresse e ansiedade todos nós já passamos por essa experiência. Quantos são os motivos e causas que podem desencadear isso? Um problema de família, a rotina de trabalho ou a ociosidade dos tempos de confinamento atuais, que geram incertezas e não deixam nossa cabeça desligar. São muitas as causas que podem contribuir para insônia, ansiedade e estresse, e podem desencadear males que são descritos por diversos profissionais da área da saúde. Por exemplo: depressão, alterações e problemas hormonais, baixa imunidade, baixa performance, entre outros.

As causas da insônia vão muito além do que você imagina

E para quem ainda não se convenceu, temos os problemas que afetam inclusive as pessoas ao nosso redor. Imagine uma pessoa de mau humor!? Só de imaginar, já da vontade de sair de perto não é? Pois é, uma ou mais noites mal dormidas podem fazer mudar do modo “good vibes” para “tolerância zero” em pouco tempo. E não acaba por ai, ainda falando sobre as consequências causadas por esse “trio”, temos problemas como cansaço, baixa auto estima e até problemas com a libido .

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Pesquisas apontam que 45% da população mundial tem alguma dificuldade para dormir. Quando se trata da população brasileira, segundo dados da Associação Brasileira do Sono (ABS), são mais de 73 milhões de brasileiros que sofrem com esse mal. Muitas vezes, o stress e a ansiedade, além de causarem tantas consequências, podem inclusive comprometer uma noite bem dormida e acaba acontecendo um ciclo sem fim.

O Sono que compromete seu treino e seus músculos

A necessidade de uma boa noite de sono e do controle do estresse e da ansiedade faz toda diferença para os amantes da atividade física. Pesquise como é a rotina de um atleta, por exemplo, um dos requisitos básicos é ter boas noites de sono. Se você já experimentou fazer aquela caminhada, um treino ou mesmo um futebol após aquela noite mal dormida, sabe da importância de dormir bem. Assim como já descrito acima, as alterações hormonais, baixas na performance causados pela baixa quantidade e qualidade do sono, são muitas vezes comprometedoras a quem tem o objetivo de treinar bem e assim obter bons resultados com os treinos.

As causas da insônia podem afetar o metabolismo

Emagrecer e perder gordura é um objetivo de muitos. E dentre as alternativas que levam a atingir tais objetivos estão a alimentação e o treino. Saiba que a ansiedade pode causar aquela compulsão louca que muitas vezes podem gerar aquela vontade por comida. Já ouviu aquela frase: “eu desconto na comida”, isso é muito comum e muitas vezes algo comportamental desencadeado pela ansiedade que pode muitas vezes fazer sair do plano e comprometer os resultados. Por outro lado a atividade física facilita aos que sonham em perder aqueles quilos e como descrito no paragrafo anterior a performance e a disposição podem ir embora com noites mal dormidas.

Alimentação e Sono

É claro que ninguém vive um mar de rosas, mas há muitos casos em que mesmo estando em um bom momento da vida profissional e emocional, ainda podem existir a ocorrência de ansiedade, estresse e insônia. Gerando toda cascata de problemas já comentada anteriormente. O que acontece é que muitos problemas são acarretados por causas externas e internas e é ai que a nutrição se mostra presente. Já é observado em alguns estudos, que o baixo consumo de carboidratos pode causar, além da queda da performance, o cansaço e a indisposição.

O magnésio quando em falta pode causar a irritabilidade e excitação neural, ele é presente nos alimentos como: vegetais, grãos, nozes, vegetais folhosos, entre outros. Outro nutriente que em falta pode comprometer aspectos relacionados ao humor e sono é o triptofano. Este que presente em alimentos como peixes, nozes, sementes, cacau, amendoim, ovos, entre outros. E a vitamina B6, que junto com o magnésio tem papel importante na formação da serotonina e melatonina. A serotonina e a melatonina são neurotransmissores que tem papel essencial no humor e no sono, e o desequilíbrio desses neurotransmissores é muito observado em pessoas com deficiência de magnésio, triptofano e vitamina B6.

Suplementos e alternativas naturais

Uma crescente onda em busca de meios alternativos para tentar amenizar ou tratar os problemas relacionados à insônia, estresse e a ansiedade faz com que alguns extratos sejam utilizados em forma de chás ou suplementação. Alguns extratos se destacam como a Valeriana, Rhodiola rósea e Passiflora (extrato da folha do maracujá). Alguns estudos científicos visam à comprovação de seus efeitos para tais fins, além de inúmeras pessoas que relatam utilizar tais extratos com resultados satisfatórios.

Uma dica para ajudar a resolver as causas da insônia

Após todas as informações, ficou bem claro o quanto a insônia, a ansiedade e o stress podem contribuir para uma má qualidade de vida. Algumas coisas que podem ser feitas para tentar solucionar esses problemas são os ajustes da dieta, garantindo assim que o corpo obtenha todos os nutrientes necessários para o organismo. A alimentação e a suplementação são os meios que podem beneficiar os que não possuem tempo hábil para fazer as refeições de boa qualidade.

O Blue Night da FTW possui a combinação dos elementos: magnésio, triptofano e vitamina B6, que consumidos diariamente criam a rotina do bom sono, auxiliando na reposição desses nutrientes e garantindo a oferta deles para que não haja problemas relacionados aos fatores citados.

Os chás e os suplementos com extratos naturais também são muito utilizados como meios alternativos.

Além da solução através dos nutrientes, temos a atividade física que é um santo remédio no combate aos problemas descritos. Pois além da melhora da auto estima, estimula a produção de diversos hormônios. Dentre um deles se destaca o neurotransmissor: a endorfina, que é considerado o hormônio do bem-estar.