Os cuidados com a imunidade e tudo que envolve a saúde tem sido assunto em todo mundo, além das discussões em rodas de conversa e relatos pessoais. Toda crescente na preocupação com saúde e imunidade está diretamente ligada a pandemia, real cenário do mundo todo.
O mundo moderno precisou encarar uma nova realidade na qual preocupar-se com saúde, imunidade e higiene se tornaram prioridade máxima. Claro que o mundo já enfrentou outras pandemias e isso obrigou as autoridades e a sociedade da época a evoluir com as vacinas, medicamentos e informações que pudessem proteger a humanidade.

Contribuindo assim, para que pudéssemos viver cada vez mais e com uma melhor qualidade de vida. Nos dias de hoje, temos muito mais conhecimento e acesso a ele, isso faz com que seja muito mais fácil buscar uma boa saúde e saber o que fazer para cuidar da imunidade.
São inúmeros fatores que influenciam na saúde e na imunidade, devemos nos preocupar com cada um deles para que tenham juntos um maior poder sobre nossas defesas. Alguns fatores têm maior destaque e estar mais atento a eles pode ser diferencial para manter a longevidade, saúde e proteger seu corpo contra bactérias, fungos, vírus e parasitas.

Higiene e limpeza para ajudar na imunidade

A preocupação com a higiene e limpeza está em evidencia nos tempos atuais, aprendemos que devemos estar mais atentos para assim reduzir muito o risco de contaminação. Atenção aos cuidados com a higienização de alimentos, lavagem das mãos, locais adequados para guardar roupas sujas e calçados, contatos das mãos com olhos nariz e boca dentre outros.

Drogas, cigarro e bebida alcoólica

São bem conhecidos pelos problemas que podem causar a saúde e dentre eles a queda da imunidade pode acontecer. O aumento de infecções e inflamações, a demora para recuperação de problemas de saúde são muito comuns em quem faz utilização destes portanto fique longe deles.

Mudanças climáticas

As mudanças climáticas repentinas podem muitas vezes causar baixa em nossas defesas afetando assim a imunidade.
Os períodos de temperatura mais baixa, como no inverno, são quando os ácaros se proliferam de maneira mais fácil tendem a causar prejuízos à saúde. Fazendo assim, aumentar os índices de problemas respiratórios como alergias, rinite e bronquite. O inverno favorece o surgimento de diversos quadros nocivos à saúde e estar atento aos hábitos de higiene, limpeza, hidratação e distanciamento são preponderantes para se proteger.
Evite choques térmicos como sair da academia com o corpo quente sem agasalhos ou mesmo sair de casa sem agasalho, pois essa mudança brusca de temperatura também pode ser prejudicial.

Estresse e ansiedade influenciam na imunidade

O sistema imune também tem ligação com nossas emoções. O cortisol e adrenalina liberados em situações de estresse e ansiedade podem impactar o sistema imune. A dica é: evite passar por situações de estresse e ansiedade, encontre um hobby, faça coisas que te proporcionem bem-estar e se necessário procure apoio profissional.

Sono

Dormir pouco ou ter uma má qualidade do sono podem causar problemas com a imunidade. Além do efeito direto, alguns outros fatores causados por problemas com insônia irão interferir também no sistema imune como estresse e desequilíbrio do cortisol comprometendo assim as defesas do organismo.

Automedicação

Muitos medicamentos tem a função de auxiliar em quadros como processos inflamatórios, infecções e diversos outros males. Porém, a automedicação pode ser um problema, já que muitos medicamentos podem ter interações negativas com a imunidade.

Atividade física auxilia na imunidade

Praticar exercícios e ter uma vida ativa promovem inúmeros benefícios. E ao se tratar da imunidade, o que diversos estudos têm demonstrado é que pessoas ativas e que praticam exercícios regularmente, tem uma incidência muito menor de problemas de saúde, inclusive sobre gripes e resfriados.
Fique atento e não exagere, pois a atividade física em excesso pode promover condições que suprimem a imunidade. Procure um profissional experiente que saiba aplicar a dose certa de exercício.

Alimentação

A alimentação saudável e equilibrada é essencial para as defesas do organismo. É a partir da alimentação que fornecemos ao nosso corpo o combustível necessário para todas as funções fisiológicas, inclusive para a imunidade.
Estar atento ao equilíbrio da dieta é fundamental para o sistema imune, inclusive deve-se evitar dietas extremamente restritivas. Tanto em calorias como em alimentos, já que isso pode desequilibrar o organismo e assim deixa-lo mais vulnerável a gripes e resfriados, por exemplo.
Muitos alimentos contêm nutrientes importantes que auxiliam no funcionamento do sistema imune. As principais vitaminas e minerais envolvidas na proteção do organismo são: vitamina B6, B12, A, C, D, E, zinco, ferro, selênio, cobre e ácido fólico.
Alimente-se bem, peça orientação ao seu nutricionista, saiba o que é necessário para suprir os nutrientes que faltam em sua dieta para garantir tudo que precisa para a saúde.

A nutrição vai além para a imunidade

Muitos alimentos possuem os chamados fitoquímicos, presentes em frutas, vegetais, cereais integrais e leguminosas. Os fitoquímicos são conhecidos por darem a cor que cada um desses alimentos. Os fitoquimicos podem trazer diversos benefícios ao organismo incluindo também as defesas do corpo. Basta inclui-los em sua alimentação, citaremos abaixo alguns alimentos e seus fitoquimicos que mais tem relação com o funcionamento do sistema imune:

Alicina

Alho,alho poró e cebolinha são exemplo de alimentos que contêm esses fitoquímicos responsável pela cor esbranquiçada destes alimentos. E também conhecido por ter propriedades antinflamatorias e que podem beneficiar o sistema vascular e imunológico.

Betacaroteno

Cenoura, mamão, abobora são alguns exemplos de alimentos que contêm esse fitoquímicos. O betacaroteno é a fonte de vitamina A e possui propriedades antioxidantes. E a vitamina A está diretamente ligada ao bom funcionamento do sistema imune.

Clorofila

Couve, ervilha, salsa, alface, fazem parte do grupo de alimentos que contêm a clorofila com boas fontes de vitamina A e C, que são essenciais para as defesas do organismo.

Luteína

Espinafre, agrião, brócolis são alguns exemplos de alimentos que contem luteína. Que é muito conhecido por seus benefícios aos olhos, mas que também está associada à boa imunidade.