Muito se fala sobre a MELATONINA e seu benefício contra insônia, mas como isso acontece?

A melatonina realmente funciona? Tem alguma contraindicação ou gera dependência?

Neste post iremos discorrer sobre a melatonina (MEL), e você entenderá como que este hormônio pode regular o seu ciclo circadiano.

Primeiramente, o ciclo circadiano (CC) é nosso relógio biológico interno.

Responsável por vários processos biológicos como despertar, apetite, sono e vigília, influenciado a exposição de luz ao longo do dia.

Quando há presença da luz do sol é hora de acordar, e quando há ausência de luz é hora de dormir, é assim que nosso organismo interpreta.

A MEL é produzida na glândula pineal que está localizada no cérebro na região do meio da testa entre os olhos.

Porém, para que ocorra a produção adequada de MEL, é necessário ambiente escuro/ausência da luz.

Promover o início do sono e a manutenção do sono, essa é a principal função.

Deve-se tomar a MEL meia hora antes de deitar-se, e após tomá-la, manter-se em um ambiente tranquilo na ausência da luz e de aparelhos iluminados, como celular e televisão.

Conforme o aumento da idade, a produção desse hormônio diminui, por isso é comum vermos pessoas mais velhas acordarem mais cedo.

Neste caso é interessante fazer a suplementação para aumentar os níveis de MEL e regular o ciclo circadiano.

O mesmo acontece com pessoas que trabalham em turnos noturnos, pois como não estão repousando no período da noite (escuro), o organismo fica “bagunçado” e seu ciclo circadiano fica desregulado.

Sendo assim, a suplementação de melatonina se torna essencial, melhorando a qualidade do sono e a disposição.

“Vários estudos confirmam a eficácia da melatonina exógena no tratamento de distúrbios primários do sono, isto é, distúrbios que não estão associados a uma condição médica ou ao uso de outras substâncias. Um dos trabalhos mais recentes demonstrou que pacientes que fizeram uso de melatonina melhoraram significativamente os parâmetros relacionados à patologia, como tempo total e qualidade do sono, em comparação com outros que receberam placebo. (FERRACIOLIODA, 2013)” **

Não há contraindicações, nem indícios de dependência decorrente do uso do suplemento.

A melatonina age de forma aguda, ou seja, caso você interrompa o uso, não terá nenhum efeito colateral, porém, não sentirá mais os benefícios que têm durante o uso.

A quantidade varia de pessoa para pessoa, de organismo para organismo. Portanto é importante consultar um médico e/ou nutricionista para avaliar a quantidade necessária para você, para o seu caso.

Para suplementos, a Anvisa liberou neste ano de 2021, a quantidade de 210 microgramas diárias.

Inclusive, assim que foi liberado a produção, o laboratório Fitoway já lançou mais esse suplemento em menos de uma semana. #FogueteNaoTemRe

REFERENCIA**

VIEIRA, Raphael Brito; DANTAS, Andrey de Araujo; CAYANA, Ezymar Gomes. Suplementação da melatonina como alternativa terapêutica para insônia, 2019. Disponível em: <https://www.editorarealize.com.br/editora/anais/conbracis/2017/TRABALHO_EV071_MD4_SA1_ID808_15052017203305.pdf> Acesso em: 22 de nov. de 2021.